肩こり改善は原因を追究することが大事
肩こりをマッサージや湿布などで一時的にしのいでいる人は多く、なかには頭痛や吐き気、めまいなどを伴うひどい肩こりの人もいます。
肩こりは「身体に異常がありますよ」と知らせるサインです。
それを放置すると、だんだんと色々な症状が伴ってくる可能性もあるため、気になっている段階でしっかり対処することをお勧めします。
カイロプラクティック心は、病院や他の治療院で改善されなかった肩こりでも原因を追究し改善を目指します。
慢性の肩こりでは筋骨格系の問題は意外に少なく、呼吸や眼球運動、低血糖などの機能的な問題および生活習慣の問題が多く見られます。
原因を解決できた先に肩こりを感じなくなったら、身体は羽が生えたように軽くなるはずです。
一緒に身体を軽くして、快適な生活が送れるように頑張りましょう。
１つでも当てはまる人は、ぜひカイロプラクティック心にご相談ください。
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マッサージはひどい肩こりに効果なし！？
マッサージの基本的な目的は、血液およびリンパ循環の改善です。
マッサージについて詳しくはこちら
肩こりの原因は、血液およびリンパ循環だけではありません。
そのため、循環がよくなることで肩こりが改善されたように思うだけでその場しのぎであることが多いです。
「肩の筋肉が固い＝肩こり」ではありません
肩がフニャフニャの人でも肩こりを感じることも多く、反対に肩がガチガチに硬くなっている人でも「肩こりを感じたことがありません」など言われる人も多いです。
人によっては「肩が重い」「肩が痛い」「肩が張っている」など詳しく聞くと表現の仕方も違い肩こりの感覚も人それぞれあります。
このことから、硬くなった肩を柔らかくするマッサージをすれば肩こりが解消されるワケではないということがわかります。
大切なのは、その人にっとって何が原因で「肩こり」を感じるかを解消することです。
筋肉の伸張性を取り戻す必要あり
筋肉の不動状態（同じ姿勢を続ける、体の使い方のクセなど）は、筋肉の伸張性（厳密には筋肉を含む結合組織）を損ないます。
そうなると内部の水分（主にヒアルロン酸）の変化、結合組織の線維化などによって、痛みやコリを感じやすくなります。
肩こりにも色々な原因はありますが、筋肉の伸張性が損なわれている場合は、その部分をストレッチさせることも必要です。
そのため、単純に肩がこっている部分を揉むようなマッサージではなく、ストレッチさせる手法を取り入れることも肩こりの改善につながる可能性があります。
強く長時間のマッサージでしか納得できない？
ひどい肩こりになると、「強く揉んでほしい」「長時間揉んでほしい」という方も多いです。
下手に強く揉んだり、長時間マッサージすることは筋肉へのダメージが大きく、炎症を繰り返すとかえって筋肉が固くなる組織変性（線維化）が起こりやすいです。
皮膚表面には、痛みや触られた感覚を認識するための神経組織が豊富にあります。
神経も最初の変性としては過敏（少しの刺激で痛みを感じる）となり、進行すると鈍感（少しの刺激では何も感じない）になります。
強くマッサージされないと満足できない人は、神経系の変性も考えられるため、マッサージだけではひどい肩こりは改善されません。
言い換えれば、そのような人は強い刺激以外の方法を考えなければ悪循環に陥ります。
強いマッサージを辞め、肩こりの原因を解決しつつ、生活習慣を見直すことが重要です。
「姿勢が悪い＝肩こり」ではない
良い姿勢の定義はなく、日本人は胸を張る姿勢＝良い姿勢と勘違いしていることが多いです。
胸を張った姿勢は、体を緊張させてしまい疲労しやすく結果として肩こりがひどくなります。
実際、胸を張った姿勢を維持できる人がいるでしょうか？
肩こりがあるから胸を張った姿勢をとれないワケではなく、胸を張った姿勢はとても疲れやすい姿勢です。
仮に良い姿勢であっても、同じ姿勢を続けることは体への負担がかかります。
また、デスクワークのように同じ画面を見続ける場合は、視覚や眼球運動の影響によって頸部の筋肉が緊張していることもあります。
姿勢について詳しくはこちらをご参考ください。
肩こりの病院治療
肩こりは、病気として扱われないため、医学的な治療が確立されておらず対処療法が中心です。
しかし、肩こりが病気のサインであることもあり、その場合はその疾患の治療が行われます。
肩こりに薬は効果ある？
肩こりは病気ではないため、確立された治療方法はないです。
ただ、病気が原因の肩こりは、薬が効果的である可能性はあります。
しかし、臨床的な経験では、筋肉弛緩剤を処方されるようですが、効果がなく結果として施術を受けにきています。
筋肉弛緩剤は名前のとおり筋肉を緩めますが、筋肉が固くなっているだけが肩こりの原因ではありません。
そのため、効果がなくても当然の結果ではないでしょうか。
手軽に湿布が処方されることもありますが、湿布も効果的とは言えません。
湿布について詳しくはこちら
肩こりの原因は？
デスクワークやスマホ操作などで筋肉がコリ固まって「肩こり」になるイメージをもたれる人も多いですが、それだけが原因ではありません。
また、姿勢矯正や骨盤矯正も根本的な解決にならないことも多いです。
肩こりの原因はたくさんあり、慢性的な肩こりに悩む人が多い理由でもあります。
他の病気の影響
胸郭出口症候群、五十肩、頸椎症、頸椎椎間板ヘルニア 心臓疾患、呼吸器系疾患、リウマチなど
内臓の影響
消化器系（とくに胃）、肝臓などの影響
心因性（ストレス）
職場、家庭環境（夫源病、妻源病など）のストレス、マタニティーブルー、自律神経の不調など
姿勢
間違った姿勢（極端に胸を張る姿勢、反らし過ぎなど）で無駄に身体を緊張させる
血行不良
呼吸が浅い、リンパや血液循環不良
頸部
頸椎ヘルニア、頸椎の神経根の問題
顎関節、口腔の問題
かみ合わせ、顎関節症、舌が動きにくい
神経系の問題
原始反射、大脳機能低下、体性感覚の機能低下など
栄養の問題
低血糖、タンパク質不足など食生活の悪影響
過去の外傷
むち打ち、手足の骨折など
生活習慣
不規則な生活、同じ姿勢を続けるなど
環境
枕・布団などの寝具が合っていない、デスクワーク、スマホの見過ぎなど
このように原因は多数あり、「肩こり」といっても解消方法は原因の数だけあります。
「肩こりにはマッサージ」「肩こり解消グッズ」「肩こり解消のストレッチ方法」などの方法を探す前に、あなたの肩こりの原因を探してくれる専門家を探すことが大切です。
肩こり 頭痛での悩みは多い
肩こりと頭痛を併発することで悩む人も多く、頭痛外来や脳神経外科などを受診すると緊張型頭痛と診断される人は多いです。
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また、整形外科ではストレートネックと告げられることもありますが、画像診断と本来の原因とは一致していないケースも多いです。
ストレートネックと肩こりについての関連記事
迷走神経や自律神経などの影響を受けていることによって吐き気を伴う人もいます。
脳の疾患によって頭痛や吐き気を伴うこともあるため、整体や整骨院ではなく病院を受診しましょう。
そして、異常がないと判断された段階で辛い症状が続くようであれば、整体や整骨院、カイロプラクティックなども検討すると良いです。
カイロプラクティックを受ける人には肩こりと頭痛を併発している人は多く、研究論文でも有効性が認められています。
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慢性的な肩こり 頭痛はストレスが長期化したことによる脳の機能低下がみられることも少なくありません。
カイロプラクティック心では脳機能の評価・アプローチを行うと共に脳の機能を向上させるために神経系エクササイズや生活習慣改善のアドバイスも行っています。
簡単な肩こり解消方法
デスクワークをしている人は、肩こりを感じることが多いです。
単純には運動不足を伴なっている人が多く、スポーツを趣味で始めることで肩こりを感じなくなったと聞くことも少なくありません。
ただ、急にスポーツを開始できるアクティブな人ばかりではないため、簡単な肩こり解消方法をご紹介します。
鼻呼吸
同じ姿勢で同じ作業というのは、筋肉だけではなく神経系も疲労します。
神経系の栄養は、刺激と酸素、グルコースです。
このことから、酸素を取り入れるための深呼吸（鼻から吸って口から長めに吐く）、神経系へ刺激を入れるために姿勢を変える（立つ、歩くなど）ことが大切になります。
そのため、日頃から鼻呼吸を意識しましょう。
反対に日常的な口呼吸をしている人は、一般的に猫背と表現される「頭部前方突出姿勢」となり、呼吸補助筋（肩こり、首コリを感じる筋肉）の過活動がみられるため、結果として肩こりを感じやすいです。
また、睡眠の質も低下しやすく日常的に疲労を感じます。
口呼吸が日常化している人は、鼻呼吸に変える必要性はあります。
鼻炎で鼻呼吸ができない人は、まず耳鼻科に相談してください。
呼吸をしっかり行えるアプローチも必要となり、カイロプラクテイック心では呼吸の評価およびアプローチ（施術＋呼吸エクササイズ）を行います。
同じ姿勢を続けない
そして、姿勢は３０分に1度立つだけでも構わないので、姿勢を変えてください。
この習慣を身につけるだけでも肩こり軽減に役立ちます。
また、デスクワーカーは視覚の影響も緩和するために遠くの景色を眺めたりすることも大事です。
先にも解説したように肩こりの原因を解消することが大切になるため、この方法であまり変わらない人はカイロプラクティック心のご相談ください。
ひどい肩こりの人の悪習慣
臨床的に肩こりの人に共通する悪習慣があります。
１つは「運動をしない」という方が圧倒的に多いです。
言い換えれば、適切な運動を習慣化することでひどい肩こりが解消した人もいます。
一般的に理想とする運動量は、早歩き（しゃべれるか、しゃべれないか程度）の運動強度を週150分（毎日行えば約20分）とされています。
他には「睡眠不足もしくは睡眠が浅いと自覚」している人が多いです。
寝れないことを理由にテレビやスマホ、ゲーム深夜まで行ったりする習慣の方は、まず眠れなくても暗い寝室で布団に入ることから始めましょう。
「睡眠の質が・・・」という方もいますが、まず睡眠時間を確保できなければ睡眠の質を上げることも不可能です。
大人の場合は、少なくとも8時間の睡眠時間を確保しましょう。
睡眠の質を上げるには運動も重要であり、寝る前の飲酒や飲食も極力控えることが大事です。
寝具があっていないケースもあり、寝具（マットレス、枕）を見直すことも睡眠の質を上げる1つの方法です。
最近では、返金可能（100日程度の期間）なマットレスもあるため、実際に寝てみてこことの良いものを選ぶことが大切になります。
カイロプラクティック心 ひどい肩こりの改善方法
カイロプラクティック心が他院との大きな違いは、「神経機能」「栄養」なども含めて多角的な視点で原因を追究できるところです。
一時的で良ければ、背骨や頸部だけの施術だけでも効果があるかもしれません。
しかし、長期的に肩こりを改善していくためには神経機能からみた「眼球運動」「呼吸機能」栄養素からみた「低血糖」「タンパク質不足」などの問題も解消する必要があります。
カイロプラクテイック心には、他院では気づかれない原因を見抜く知識と解決するスキルがあります。
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- 姿勢評価
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- 各種検査
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- 神経系の評価
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- 脊柱（背骨）調整
例えば、右に首が傾いていれば、「右の筋肉が緊張している」「頸椎の歪みがある」「背骨の歪み」と言われることが多いです。
しかし、これらが歪むようにみえるのは原始反射（ガラント反射）、前庭系の問題（耳石）、肩の可動域低下による代償など色々と考えられます。
とくに子育て世代は、こどもと一緒にブランコ、でんぐり返りで気分が悪くなることが多く、これは前庭系の機能低下が関わっており、肩こりがあれば前庭系の影響による筋肉の過剰緊張あるといえます。
このようなケースにおいて、肩が凝っている筋肉の緊張を緩和（電気、マッサージなど）させても前庭系の問題を解決しないと筋肉の緊張は再発します。
肩こりの施術
評価に基づいて施術を行います。
ただ、初回に全ての評価を行うと検査だけで疲れてしまいます。
そのため、初回は姿勢評価をもとに施術を行います。
2回目以降、姿勢の経過観察（前回と比べて崩れがないか？）および、いくつか身体評価に基づいた施術を行います。
主な肩こりの原因に対する施術
顎の関節異常⇒足元から身体の土台を調整、顎関節の調整
循環不良⇒リンパ反射療法、横隔膜および胸郭のカイロプラクティック施術
内臓が起因する場合⇒内臓マニュピレーション、栄養指導
頸椎が起因する場合⇒頸椎カイロプラクティックアジャストメント
神経系（原始反射の残存、中枢神経の不活性など）⇒神経系エクササイズ
原因に対して行う施術、指導する内容が異なります。
数か月先、数年先、肩こりに悩まされないためにはどのような問題を解消しておくべきかを考えて施術を致します。また、肩こりは生活習慣の原因が大きく、フォローもさせていただきます。
肩こりの改善例は、こちらをご参考ください。
ひどい肩こり解消のための栄養サポート
ひどい肩こりのなかには、「低血糖」がみられることがあります。
偏った食生活、無理なダイエットを行った、朝食などを抜くなど栄養バランスの崩れた生活を送っている人に多く見られます。
低血糖は交感神経を過剰に高める作用もあり、肩こり以外にも頭痛や疲労感など色々な症状を併せ持つことが多いです。
このようなケースでは施術よりも食生活を見直していくことで、根本的なひどい肩こりの改善となります。
カイロプラクテイック心は、栄養コンシェルジュ®２つ星の資格を取得しており、体作りやダイエットなどのサポートもしています。
ひどい肩こり解消は生活習慣の見直しも大事
ひどい肩こりの人は、「運動不足」「睡眠不足」「スマホの見過ぎ」など生活習慣の悪影響がみられる人が多いです。
残念ながら最高の施術が受けられたとしても、悪習慣が見直せないとひどい肩こりを改善することは難しくなります。
また、「デスクワークが忙しくなる」「子供も大きくなり動き回って育児が大変」「引っ越しをした」など日常生活は日々変化していきます。
そして、年々歳をとり若い頃と同じような身体の使い方では身体も悲鳴を上げます。
その変化に対応するために、自分の身体、生活習慣を知り自分に合ったセルフケア方法も行うことが大切です。
カイロプラクティック心では、施術だけではなくその人に合ったセルフケア方法の指導や生活習慣の見直しアドバイスもしております。
本当にひどい肩こりを解消したいあなたへ
「仕事に集中できない」「育児や家事を支障なくしたい」「日常生活を快適に過ごしたい」などひどい肩こりを解消して、数か月先、５年先も日々の生活を楽しくしたい人は、ぜひ伊勢市のカイロプラクティック心にご相談ください。
もちろん、長年のひどい肩こりほど時間とお金はかかりますが、１つしかないあなたの身体を大切にしてあげてください。
身体に元気がなければ、「〇〇がやりたい」「大きな仕事を任された」などの大事なときに身体は持ちませんよ。
おそらく、これを読んでいただいているということは、肩こりを解消したい人だと思います。
良くなることを諦めずに一緒にひどい肩こりを解消していきましょう。
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