O脚を改善するアプローチ方法（セルフケア、カイロプラクテイック、エクササイズ）

 

O脚を直すには？

「O脚を直したい」という人は、男女問わず多いです。

しかし、自己流ではO脚を直すことが難しく、整体や整骨院へ行くにしてもO脚の原因となるポイントを評価できないと施術の効果もありません。

一般の整体や整骨院で効果が現れない理由の１つとして、神経機能を評価できていないところです。

姿勢は脳（中枢神経）がコントロールする姿勢制御が重要であり、その影響を強く受けたO脚は「骨盤の歪み」「股関節の歪み」などで解消されません。

そのため、施術でO脚は改善することはありますが、すぐ戻るといった経験をもつ人も多いです。

長期的にO脚を改善したい場合は、ポジションセンス（関節の位置感覚）を修正するために中枢神経系を介した姿勢制御から見直す必要があります。

伊勢市にあるカイロプラクティック心は、神経機能から評価し、姿勢を含めたO脚を改善させます。

O脚を直したい人は、一度カイロプラクティック心にご相談ください。

O脚とは

O脚とは、下肢の形態異常であり、膝が内反（向かって左の図）の状態です。

左：O脚　中央：通常　右：X脚

引用元：図解姿勢検査法

正常な下肢の状態は以下のように見えます。

• つま先が5～18°外を向く
• 膝蓋骨（膝のお皿）が正面を向く
• 左右の内側くるぶし、膝内側がくっつく

基準としては膝蓋骨が正面を向くことが正常であり、つま先が内を向く場合は「内股」つま先が18°以上、外を向く場合は「外股」とします。

そして、左右の内くるぶしがつき、左右の膝がつかない場合をO脚と判断します。（X脚は膝がつき、足首がつかない状態）

O脚の種類

O脚は大きく分けて先天性、機能性の2種類あります。

先天性は、生まれつき骨の状態がO脚を形成してしまうため改善が難しいです。

機能性は、関節位置や筋肉の状態によりO脚に見えるだけで、改善出来ることが多いです。

カイロプラクティックで改善がみられるのは、機能性O脚です。

機能性O脚パターン

機能性O脚もいくつかのパターンが観察されます。

• 両側の太もも、膝、フクラハギがつかない（ガニ股にみえる）
• 両側の膝だけがつかない
• 両側のふくらはぎだけがつかない（膝下O脚）

女性の場合は、正常であっても脚が細いことによって両側の太もも、ふくらはぎがつかないことがあるため、下肢の関節位置の評価が大事です。

それを知らずに無理やり太ももとふくらはぎをつけようとしても無理が生じ、脚を痛める可能性があります。

O脚の原因

O脚の原因は、先天的な問題以外は生活習慣に起因していることが多いです。

よく足を組むと骨盤が歪むと言われますが、足を組むこと自体は問題ではありません。

なかには足をがに股の方向に開くあぐらが原因と考える人もいますが、座禅を習慣にしている全ての人がO脚になることはないです。

また、姿勢もよく言われる原因ですが、ただ背筋を伸ばせばよいと考える人も多く、かえって体に悪影響を及ぼします。

姿勢についてはこちらの記事をご参考ください。

同じ姿勢を続ける

一般的に良いとされる背筋を伸ばす姿勢（カイロプラクティック心では推奨しませんが、、、）であっても、同じ姿勢を続ける習慣は骨格的にも神経機能的にもよくありません。

本来ならゴムのような性質をもった筋肉も不動の状態（同じ姿勢を続ける）が続けば、その性質を失い結果として筋肉が固く感じる状態になります。

また、それに伴い関節の位置感覚の乱れ（まっすぐ立っているつもりでも首が傾いていたり、片足だけつま先がひらいたりするなど）が生じます。

靴の問題

8歳ころまでは、とくに足の形成に重要な時期です。

そのため、最近では足のことを考えられた機能的なこどもの靴も多く販売されるようになりました。

しかし、一般的に靴の選び方の知識はなく、合わない靴やサンダルで遊ぶことも少なくありません。

それが結果として、足の機能を損ないO脚の原因となります。

また、大人であってもハイヒールやミュール、ムートンブーツなどデザインを優先した靴で長時間歩くような習慣があるとそこから問題が生じます。

ただ、誤解して欲しくないのはこれらの靴を履いてはいけないということではありません。

足指のトレーニング、歩き方、靴の選び方などをしっかり行うことで、ハイヒールを履いても足へのダメージを最小限にすることは可能です。

過去のケガ

幼少期のケガも含めて、下肢のアライメントに問題が生じることがあります。

また、捻挫や骨折などのリハビリを行わなかったことによる神経機能の低下が起因しているケースもみられます。

姿勢制御のエラー

ここまで書いてきたことが、姿勢制御のエラーを引き起こす可能性があります。

人は立ったり、座ったりする度に「この筋肉を使って・・」と意識することはなく、無意識で行うことが自然です。

無意識で立ったり、歩いたりするために中枢神経系を介した姿勢制御や運動制御が必要であり、この機能があるおかげで立ちながら作業したり、歩きながらしゃべったりすることができます。

また、姿勢制御に関わる前庭系、小脳などが機能しないと姿勢に悪影響を及ぼします。

例えば、高齢者では腰が曲がったり、のけ反って歩いたり、姿勢の乱れが顕著ですが、これは加齢とともに衰える脳機能の問題とも言えます。

前庭系や小脳の機能が低下する原因は色々ありますが、運動不足によってそれらの機能を使う機会が少ないことが一因となります。

O脚のデメリット

O脚は下肢の異常でもあるため、以下のようなスポーツ障害や変形性関節症の原因となります。

• 膝痛（腸脛靭帯炎・膝蓋大腿関節症候群など）
• シンスプリント（スネの痛み）
• アキレス腱炎
• 外反母趾
• 変形性膝関節症

O脚を放置して高齢になると変形性膝関節症となるリスクが高まり、変形した状態からは改善はできません。

ひどい場合は、手術となるため、若い間に対応することをおすすめします。

血行不良を招く？

O脚のタイプによっては鼠径部の大きな血管を圧迫しやすい関節位置となるため、冷え性、生理痛、夕方浮腫みやすいなどの症状がみられることがあります。

また、偏った脚の使い方になることも結果として血行不良を招くことがあります。

ここに挙げた症状がみられる人は、男女問わずO脚改善を始めたほうが良いです。

O脚を自分で直す方法を試しても結果がでないのは？

O脚改善の情報は、ネット、雑誌、テレビなどを利用して自分でも試せるようになりました。

しかし、自己流ではO脚改善ができない人も多いです。

その理由としては、O脚となる原因もいくつかあり、その人に合った方法を行う必要があるからです。

また、メディアの情報は一時的に改善しているだけの場合もあり、長期的にみれば改善していない可能性もあります。

人によっては右側だけを重点的に改善エクササイズが必要であったり、股関節の可動性を重点的に改善する必要があったり、必要なエクササイズ、順番は人の数だけ違いがみられます。

自分自身の身体がどのような状態になっているかを専門家にみてもらうほうが効率よくO脚改善ができます。

整体・整骨院でもO脚改善されなかった人は？

残念ながら、全ての整体・整骨院がO脚改善が得意ではありません。

骨盤の歪みがO脚の原因とするところも多いですが、骨盤の歪みは1～2mmであり大きな原因とはならない人も少なくありません。

骨盤についてはこちらの記事をご参考ください

内ももの筋トレや股関節のストレッチを指導するところもありますが、関節の可動制限となる原因を先に改善させないと効果が少なくなります。

O脚の色々なタイプがあり、それらをしっかり評価できない整体・整骨院であると、全ての人に対して骨盤の歪みや同じエクササイズを指導し効果がでません。

足関節の調整が必要

O脚の改善で重要となるのは、足関節です。

足関節が回内足、ハイアーチ、扁平であることも多く、足関節からアプローチできない場合は、効果が現れないケースも多いです。

中枢神経系（脳）の評価が大事

姿勢は、中枢神経系が適切にコントロール（姿勢制御）しています。

そのため、O脚で推奨されているストレッチやエクササイズを行っても効果がみられない人は、中枢神経系のエラーが生じている可能性があります。

例えば、起立姿勢は背部の筋肉を活動させる必要がありますが、小脳や前庭系の機能が低下していると背部の筋肉を適切にコントロールできず腰痛、肩こりだけではなくO脚といった姿勢の問題がみられるようになります。

姿勢についてはこちらもご参考ください。

正しいセルフケア

とくにハイヒール、ミュールなどを履く機会が多い方、足関節の回内、回外、ハンマートゥなどがみられる場合は、足関節のセルフケアは重要です。

なぜなら、足元は体の土台であり、足関節が機能的に働かなければ、歩くたびに問題は生じます。

また、O脚といった長年かけて形成された姿勢を変えていくためには、施術だけでは不可能であり、セルフケアは必須です。

ハイヒールやミュールを否定するワケではなく、その靴を履くために足の強度は高める必要であり、それを怠ればO脚だけではなく足の様々な問題に直面する可能性が高いです。

カイロプラクティック心のO脚改善アプローチ

O脚改善が可能か簡単にチェックし、先天的およびどの程度の改善が見込めるかお話させていただきます。

その後にO脚改善を希望される場合は、詳細なO脚の原因を探る検査を行います。

足関節、膝関節、股関節などの関節の可動域チェック、筋力テストによる筋機能のチェック、神経機能チェックなど身体全体の評価を重要視します。

そうすることで、その人のO脚となる原因が解り、効率的にアプローチおよびホームケアの指導が行えます。

施術

足関節を含めた下肢全体のアライメントを正常に戻す施術を行います。

神経系の影響によって下肢の筋バランスを崩す要因は、下肢だけに限らず背骨、腹部、頸部などにあることもあるため、下肢以外にもアプローチします。

施術は、カイロプラクティック心代表の施術歴15年となる岡が責任をもって行います。

筋機能の問題

O脚で過負荷となっている筋肉および、日常的に使われていない筋肉があります。

一般的なO脚のセルフケアではストレッチとエクササイズなどが紹介されていますが、関節位置の問題やストレッチの難しい筋群の影響を受けていることもあるため、セルフケアだけではこれらを解消することが難しいケースがあります。

カイロプラクティック心では、関節の状態や筋力テストなどで筋機能を評価し、筋伸長テクニック、関節運動学テクニックなどを用いて、筋機能を正常に戻していきます。

そして、ホームケアでストレッチやエクササイズを行うことでO脚改善の効果が高まります。

足関節の問題

足関節は、小さい骨が集合して形成されています。

そのため、細やかな関節へのアプローチが必要となりますが、足関節の評価アプローチができるセラピストは意外と少ないです。

カイロプラクティック心では、アクティベーター、徒手的アプローチで足指から足首の関節まで動きやすい状態に改善していきます。

ただ、足関節に問題が生じているケースにおいては、偏平足、回内足、ハンマートゥなどがみられることも多く、年齢によっては変形に近いとなっており、ホームエクササイズも重要となります。

ホームケア指導

O脚改善は、ホームケアが重要となります。

一人ひとりに合わせたエクササイズ、ストレッチ方法を指導致します。

カイロプラクティック心はスポーツ選手も多くみていることから、適切なフォームでエクササイズ、ストレッチを行えるようにアドバイスできます。

また、神経系を活性化させるためのエクササイズも指導します。

中枢神経系を介した姿勢エクササイズ

ここで何度も書いていますが、姿勢は中枢神経系を介して適切にコントロールされます。

そのため、中枢神経系を介した姿勢反射が上手く機能していないこともあり、これらのエクササイズを行います。

また、頭部を動かしただけで姿勢が揺れてしまう（前庭系のエラー）目を閉じただけでバランス感覚が一気に低下（小脳、体性感覚などのエラー）などの改善も大事です。

なかにはO脚を改善させるエクササイズを行っても、どこの筋肉を使っているのかが解らないと訴える人も少なくありません。

このようなケースでエクササイズを行ってもほとんど効果はなきため、体性感覚の向上を目指したエクササイズも必要です。

O脚改善までの期間

O脚は、日常生活に起因する姿勢システムの問題です。

そのため、施術で関節の可動域を上げることにより、O脚が改善されるようには見えますが長期的にみると自分のクセを直し切らないと元の状態に戻りやすくなります。

また、長期的にO脚である場合、その骨格形成が継続したことによる筋肉および靱帯の拘縮により、早期に改善することが難しいケースがあります。

このようなことから、O脚を本気で改善されたい方は、軽度の場合でも10回以上（週1回以上）の施術及びエクササイズが必要です。

1回だけといった軽い気持ちであれば改善は見込めないため、施術はお断りいたします。

また、ご予約いただいた場合でも長期的な計画が必要なケース、O脚の改善が難しいケースは初回の時にお伝えいたし、長期的に通うことが難しい場合は、その場でキャンセルいただいても構いません（初回のチェック料3,300円は必要）

よくある質問

O脚でよくある質問をまとめました。

こどもの頃からO脚ですが改善されますか？

A.改善される可能性はあります

先天的な問題があるケースは改善が難しいですが、現状よりも改善（例：膝の間が指4本入った状態が指二本分くらいになる）することはあります。

また、改善可能であっても体の使い方による筋肉のアンバランス、関節可動域の低下を改善していく必要があり、時間がかかる可能性は予測されます。

ハイヒール、ミュール、ムートンブーツなど足への負担が大きい靴をよく履いていると、指の関節も動かしにくく足底アーチも崩れているため、足底アーチを回復させるエクササイズも重要となります。

施術以外にも行うべきエクササイズは多くなりますが、継続できる方は改善される可能性は高くなります。

体の使い方は施術だけでは修正ができないため、施術だけで何とかしたい方はは改善は難しいと考えています。

靴の問題もありますか？

A.靴の問題は大きいです

日常的に合わない靴を履いていると足底アーチが崩れるため、下肢のアライメントも崩れます。

靴のアドバイスもさせていただくため、実践していただけると良いです。

勘違いして欲しくないのは、ハイヒールやミュールを絶対に履いてはいけないワケではなく、履くための体の使い方や環境に合わせた靴選びを実践していただければと思います。

エクササイズは運動が苦手でもできますか？

A.やる気さえあればできます

初めは自分が今まで使ってこなかった動きもあるため、難しさを感じますが、出来るか出来ないかくらいのレベルのエクササイズを選択させていただき指導いたします。

定期的に施術を受ければO脚が改善された状態を維持できますか？

A.O脚の程度や満足度によっては定期的な施術で維持できます

O脚が施術や簡単なエクササイズで改善される場合は、日常的にしっかりとエクササイズしなくとも定期的な施術で維持できます。

ただ、少しでもO脚に戻りたくない方は、日常的な体の使い方からしっかりと解決していくことをお勧めします。

日常的にエクササイズをしたくない、体の使い方まで見直す労力を使いたくない、多少のO脚は気にしない方は、定期的な施術で維持していくことも１つの方法です。

O脚改善された喜びの声

長年、悩んできたO脚が徐々に真っすぐな足になっていくのはとても嬉しく、先生に教えていただいた日頃の簡単なトレーニングをこれからもずっと続けていきたいと思っています。

O脚を直したい人へ

今は大丈夫でも、O脚は膝や足首を痛める原因となることがあります。

また、変形が始まってしまうと手術が必要になることがあり、早めに対応することをおすすめします。

女性、男性問わず、O脚がコンプレックスと考えることも少なくありません。

色々試したけど効果が無い、整体にも行ったけど変化がなかったという人も多いです。

それでもO脚を直したいと色々と調べているのであれば、ぜひカイロプラクティック心にご相談ください。

一緒にO脚を改善していきましょう。