肩甲骨はがし

カイロプラクティック(整体)

肩甲骨はがしは本当に効果がある?

「肩甲骨はがし」という言葉をよく聞くようになりました。

メディアでは様々な効果があるとしていますが、本当でしょうか?

ここでは、筋骨格系のスペシャリストであるカイロプラクターが、肩甲骨はがしについて詳しく解説していきます。

肩甲骨はがしとは

「肩甲骨はがし」は医学用語ではなく、定義はありません。

一般的に肩甲骨はがしは、肩甲骨周りのコリ固まった筋肉やファシア(筋膜)を剥がすイメージでその周辺を緩めることをさします。

実際の動画はこちら

肩甲骨はがしの効果

肩甲骨まわりの筋肉やファシアが緩むことで様々な効果が得られるとされています。

  • 肩こり・首こりの解消
  • 姿勢改善
  • ダイエット効果

肩甲骨が固くなっているチェック方法は?

一般的なチェック方法は、以下のようなことができなければ肩甲骨周りが固いと考えられています。

  • 背中に手をまわして両手が届く
  • 背中に手をまわして合掌ができる
  • 腕を外側から上げて肩の水平ラインより60°程度あがる
  • 体の前で手と肘をくっつけた状態で肘が顎の高さまで上がる

参考サイト

肩甲骨はがしとは?ひどい肩こりや猫背を解消して背中美人に

肩こりを楽にする簡単メソッド!今話題の“肩甲骨はがし”って?

Re.Ra.Ku

肩甲骨の基礎知識

肩甲骨は、鎖骨とのみ骨同士の関節をつくり(肩鎖関節)、筋肉やファシアと結合(胸郭肩甲関節)して動きます。

そのため、他の関節にはない特殊な動きもみられます。

  1. 肩甲骨動き挙上
  2. 下制
  3. 内転
  4. 外転
  5. 上方回旋
  6. 下方回旋

肩甲骨につく様々な筋肉が協調して動くことによって、これらの動きが可能になります。

肩甲上腕リズム

肩の外転は(体の外側から腕を上げる)肩甲上腕リズムと呼ばれ、肩甲骨と上腕骨(腕の骨)が連動しています。

詳しくは動画をごらんください。

また、肩甲上腕リズムだけではなく、腕を後ろに引いたり、前にだしたりするなど腕の運動と肩甲骨は連動しています。

そのため、先に紹介したチェック方法は、腕の動きをみて肩甲骨の固さを評価しています。

肩甲骨はがしを検証

ここまでの解説では、筋肉をほぐせば肩甲骨が動きそうと感じる人が多いのではないでしょうか。

しかし、肩こりや姿勢は「肩甲骨はがし」だけで改善することは少ないです。

肩甲骨の位置は背骨も重要

実際に行うとわかりますが、背骨を丸めたり、伸ばしたりすることによって、肩甲骨の位置が変わります。

肩甲骨の位置を変えずに背中を丸めたり、伸ばしたりすることのほうが困難です。

そのため、少なからず背骨の動きもチェックし、エクササイズも行う必要があります。

背骨のエクササイズは、キャット&ドッグがお勧めです。

 
 
 
 
 
この投稿をInstagramで見る
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

カイロプラクティック心(@chiropracticcocoro)がシェアした投稿

肩甲骨は胸郭とも連動

胸郭

引用元:ネッター解剖学アトラス

「背骨と関節をつくる肋骨」「肩甲骨と関節をつくる鎖骨」を含む胸郭の動きは、肩甲骨に影響を与えます。

また、肩甲骨の最深部は肋骨を動かす肋間筋となります。

胸郭をつくる関節の動きは小さく見落とされがちですが、これらの関節の機能を改善することで肩の動きが改善することもあります。

言い換えれば、先に解説した肩甲骨の固さチェックで行う動きが、胸郭の動きを見直すと改善がみられることも少なくありません。

姿勢は肩甲骨はがしで変えられない

姿勢は、中枢神経系(脳)がコントロールしています。

そのため、肩甲骨周りの筋肉がほぐれても一時的には姿勢が変わったように見えるかもしれませんが、長期的にみると変わりません。

猫背の基準が曖昧であり、実際は平背で頭部が前方に突き出した姿勢(フラットバック姿勢)を猫背と表現されることが多く、肩甲骨同士を近づける姿勢は逆効果です。

そもそも、医療従事者も含めて姿勢の知識が浅く、肩甲骨はがしをして姿勢が変わることは疑問でしかありません。

姿勢について詳しくはこちら

肩甲骨が柔らかければ良いワケでもない

柔らかいからといって、肩こりを感じないこともありません。

アスリートではとくに適切に筋肉が働くことが大事であり、適度な筋肉の緊張度も必要です。

そのため、肩甲骨と肋骨の間に指が入ったからと言って何かが解決するとは言えません。

そして、肩甲骨には肩甲骨裏につく筋肉だけではなく、色々な筋肉が付着し様々な方向に力が加わるため、どの筋肉が問題かを評価する必要があります。

評価によっては、映像でみられるような肩甲骨裏に手を入れなくとも違う筋肉へのアプローチにより、背中の後ろで手を組めることもあります。

肩甲骨はがしは不必要?

体の解剖学、生理学を考えると肩甲骨はがしによって、肩こりや姿勢の改善に効果があるとは言えません。

ただ、紹介されている肩甲骨のストレッチ、エクササイズは1つの運動としては良いです。

実際、デスクワークをしている人は体を動かす機会が少なく、手軽な運動として始めていくことはお勧めします。

もちろん、ステップアップとして下肢を使った運動(散歩、ジョギングなど)も行っていくことは言うまでもありません。

肩甲骨はがしのデメリット

流行、話題になると知識と技術の浅いセラピストも「肩甲骨はがし」を行うようになります。

そのため、無理やり肩甲骨と肋骨の間に指を入れようとし、かえって症状を悪化させることもあります。

「筋膜リリース」も剥がすと表現されることもあり、強い力でゴリゴリするイメージですが、筋肉は強い力で行えば緩むということはありません。

筋膜リリースについて詳しくはこちら

臨床的に「○○して良くなる」ということは一切なく、個人差もありアプローチする方法は十人十色です。

そのため、「肩甲骨はがし」で肩こりが楽になる、姿勢が改善するといった宣伝は疑ったほうがよいでしょう。

肩甲骨はがしの前に生活習慣を見直すべし

肩甲骨はがしは、1つのリラクゼーションと考えましょう。

肩こりや姿勢改善など、何かしらの悩みがあって肩甲骨はがしだけをすれば何とかなるというのは幻想です。

その前に生活習慣を見直したほうが現実的です。

例えば、「運動不足であれば、運動習慣を身に着ける」「スマホを長時間見るなら時間を制限する」「夜中までダラダラ起きずに睡眠時間を確保する」など悪習慣を変えるだけでも体調は良くなります。

肩甲骨はがしに限ったことではありませんが、方法論よりも身近なことから変えていくのほうが経済的かつ健康を手に入れる近道です。

カイロプラクテイック心は、「肩甲骨はがし」といったメニューは存在しませんが、肩こりや首こりを解消させることは可能です。

人によっては、栄養や視覚の問題あったり、呼吸が上手く機能していないことがあることも多く、多角的な視点でみることがクライアントのためにもなると考えています。

肩甲骨はがしにこだわらず、症状を改善させたい人は、一度カイロプラクテイック心にご相談ください。

投稿者プロフィール

カイロプラクティック心
カイロプラクティック心カイロプラクター
伊勢市小俣町でカイロプラクターをしています。

病院では異常が見当たらず、どこに行っても良くならなかった方が体調を回復できるようサポートします。

機能神経学をベースに中枢神経の可塑性を利用したアプローチで発達障害、自律神経症状、不定愁訴にも対応しています。

筋肉をつけると身長が伸びない?成長期のトレーニングについて筋肉をつけると身長が伸びない?【成長期のトレーニング方法について】前のページ

天気痛の解消法次のページ天気痛

関連記事

  1. カイロプラクティックと免疫

    カイロプラクティック(整体)

    カイロプラクティックが免疫システムを向上させる可能性

    カイロプラクティックは、背骨へのアプローチにより神経系の異常を改善し自…

  2. おすすめの治療院選び

    カイロプラクティック(整体)

    カイロプラクティック(整体)意味ない?効果を得るためのおすすめの選び方【2023年】

    ?カイロプラクティック?整体?結局どこに行けばええの?と迷われている人…

  3. バキバキ整体は効果ない

    カイロプラクティック(整体)

    ボキボキ 整体は効果がある?

    ボキボキと鳴らす整体、カイロプラクティックは効果があるのでしょうか?…

  4. 伊勢市カイロプラクテイック心の胸椎調整

    カイロプラクティック(整体)

    カイロプラクティックの効果が挙がる人と挙がらない人の違いは?

    カイロプラクティック心は、1日でも早く症状が改善するように出し惜しみな…

  5. 保険適用されない理由

    カイロプラクティック(整体)

    整体・カイロプラクティックで保険が適用されない理由

    「保険が効きますか」とよく質問されますが、日本ではカイロプラクティック…

  6. 頸椎性頭痛改善 頸椎調整

    カイロプラクティック(整体)

    カイロプラクティック効果のみられる症状は?

    カイロプラクティックは、WHO(国際保健機構)に安全性、信頼性などを認…

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

LINEからのお問い合わせ、ご予約

友だち追加

最近の記事

  1. 一般向け発達障害勉強会
  2. 原始反射と発達障害の関係
  3. 女性特有の不調
  4. 呼吸 整体

カイロプラクティック心ストリートビュー

 

カイロプラクティック心の概要

カイロプラクティック心には、伊勢市・玉城町・明和町・度会町の近隣の皆さまだけではなく、志摩市・鳥羽市・南伊勢町・大台町・松阪市・津市・名張市・亀山市・熊野市・桑名市・岐阜県など遠方からお越し頂けます。

ご予約:0120-638-124

住所:伊勢市小俣町本町1081

受付:月・火・水9~12時/14~20(金・土は18時まで)

定休日:木、日

カイロプラクティック心の公式Twitter

  1. 発達性運動障害の苦手をサポート

    発達障害

    運動の苦手/発達性協調運動障害は良くなる?脳機能から考える原因、対処方法
  2. 発達障害

    発達障害に希望がもてるおすすめ書籍
  3. 野球肩の改善方法

    スポーツ障害

    野球肩ノースローだけでは治らない?【原因から予防方法まで解説】
  4. 変形性股関節症

    いつまでも自分の脚で歩きたい変形性股関節症の人へ
  5. 鵞足炎改善方法

    スポーツ障害

    長引く鵞足炎(膝内側の痛み)を解決するサポート方法
PAGE TOP